|
Большинство людей в наше время озабочены подгонной собственной фигурой к общепринятым стандартам. Обычным дело считаются диеты, направленные на похудание. Но есть люди, которые испытывают недостаток мышечной и жировой ткани, от чего их фигуры также далеки от идеала.
Эта специальная диета поможет тем, кто хотел прибавить в весе, а также тем, кто хочет похудеть. Одни смогут узнать, что стоит есть, чтобы приобрести округлые формы, другие узнают, какое питание приводит к лишним килограммам.
От чего мы теряем вес?
Иногда люди худеют, не прикладывая к этому никаких усилий и даже против собственной воли. Чаще всего это объясняется гормональными нарушениями организма, но бывают случаи, когда к крайней худобе приводят частые депрессии, хронические стрессы, нехватка сна, нарушения пищеварения и аллергические реакции. Если не выявить причину потери веса, пустить болезнь на самотёк, можно довести организм до анорексии. Поэтому необходимо успевать ловить момент и выбирать правильную диету.
С чего начать.
Такая диета должна вводиться постепенно, во избежание перегрузок организма. Также важна систематичность. Если начинать и бросать диету раз в несколько месяцев, ничего хорошего не произойдёт.
Первоначально диета должна быть низкокалорийной. В итоге количество потребляемых калорий должно составлять 3000 – 3500 кКал в сутки. Количество белков должно быть примерно 15% от суточной нормы, причём половина белков должна быть животного происхождения ( примерно 120 – 150гр. в сутки).
Жиров должно быть не более 30%, углеводов не более 55%.
Главная опасность такой диеты – повышенная кислотность организма. Избежать её возможно, не забывая принимать с пищей около трёх чайных ложек растительного (лучше оливкового) масла в день (например, в салатах).
Не допускайте переизбытка углеводов, они приводят к избыточной жировой массе, что может спровоцировать другую проблему – избыточные килограммы на талии и бёдрах
Основные правила.
За полчаса до приёма пиши лучше выпивать полстакана свежего фруктового или овощного сока;
Есть нужно всегда в одно и то же время, не менее 4-х раз в день;
После еды важно не допускать излишних физических нагрузок;
Чай с лимоном и мелиссой замедляет обмен веществ, его лучше употреблять после еды;
В рацион необходимо включать витамины и минеральные соли, позволяющие максимально усвоить пищу, бобовые, сахар, мёд, белый хлеб, фрукты и соки, макаронные изделия;
Диета.
Завтрак
идеальным завтраком для такой диеты можно считать различные каши, омлеты на молоке, творог, сыр, какао.
дальше...
|
