| » Диета для женщин после 40 лет |
 |
 Если женщины сидят на диете, то речь идет о рациональном питании, составленном с учетом возрастных и физиологических особенностей, присущих женскому организму. Ведь лишний вес у представительниц слабого пола появляется вовсе не случайно. С возрастом средняя скорость обмена веществ в их организме немного снижается. И поэтому питание в привычном режиме будет неизбежно приводить к набору тех килограммов, которые явно не на пользу. Этому всячески способствуют такие факторы, как изменение в гормональном фоне в возрасте 40-50 лет, вместе со снижением двигательной активности.
Диета для женщин после 40 лет для похудения помогает в сбрасывании лишнего веса, предупреждая его появление и возможный возврат. Любая из числа эффективных и полезных диет должна всегда начинаться с завтрака. Он помогает придать сил на целый день и зарядиться энергией. При этом непосредственно после пробуждения желательно выпивать 1 стакан чистой, слегка прохладной воды, а уже через некоторое время начинать утренний прием пищи.
Ежедневный пищевой рацион для женщин обязательно должен включать в себя цельно зерновые виды продуктов. Причем, их желательно употреблять до полудня. Великое множество разнообразных диет для женщин после 40 лет основано на принципах жесткого ограничения в меню углеводов.
Углеводы
Чтобы получить долгосрочный результат, такой прием совершенно не подходит, поскольку углеводы являются источником энергии для тела и для мозга. Их в обязательном порядке нужно включать в состав рациона, притом, как утром, так и днем. Разумеется, что речь не идет о быстроусвояемой категории углеводов, которых в изобилии в выпечке и в сладостях, а еще в белом хлебе. Нужны сложные углеводы, которые имеются в крупах. Также в рацион женщин, сидящих на диете, в первой половине дня нужно включать разные фрукты.
Белки
Другим, но также важным компонентом пищи считается белок. В случае недостаточного его поступления женский организм начинает постепенно переработку собственного белка мышц и даже внутренних органов, а это, в свою очередь, приводит уже к дистрофии. Такая крайность не считается здоровой. Ценным источником белка можно считать творог. Также его хватает в нежирной рыбе и кисломолочных продуктах, а еще в морепродуктах.
Клетчатка
Очередным незаменимым компонентом диеты для похудения, особенно для женщин, является клетчатка. Она превосходно стимулирует подвижность, то есть, перистальтику в кишечнике, но попутно способствует процессу очищения организма от различных токсинов. И, что особенно актуально для представительниц слабого пола, возраст которых более 40 лет, она выводит из их организма избыток гормонов эстрогенов, тем самым предотвращая появление некоторых форм рака. Так что надо есть свежие овощи и фрукты, особенно это касается капусты, моркови и зелени, а еще фасоли и яблок.
Для освобождения своего организма от шлаков вместе с продуктами распада очень важно употреблять в достаточном количестве жидкость. Тем женщинам, которые не имеют почечных патологий, нужно выпивать около 9 стаканов чистой воды за день.
|
